Renang

109

Renang adalah olahraga yang mengasyikkan. Kalian tentu masih ingat

saat belajar renang bersama teman. Anak yang telah mahir akan berenang

sepanjang kolam renang. Bagi yang belum mahir, biasanya lebih suka ber-

main air. Kalian semua dapat belajar renang. Bab ini akan mengupas teknik

dasar renang, khususnya renang gaya bebas. Kalian juga akan mempelajari

hal-hal yang perlu diperhatikan saat berenang. Pastikan kalian menyimak

materi berikut dengan baik.

renang

|

ger

ak dasar

|

gaya bebas

|

keselamatan

Kata Kunci

B

a

b

14

Renang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

110

Renang termasuk jenis olahraga air. Renang biasa dilakukan di kolam

renang. Renang juga dapat dilakukan di sungai atau laut. Renang adalah

olahraga yang menyenangkan dan menyehat-

kan. Setiap orang dapat mempelajarinya.

Untuk bisa berenang, pertama kali kalian

tidak boleh takut dengan air. Selanjutnya,

kalian harus mampu menguasai gerak dasar

renang. Kalian juga harus memahami dasar-

dasar keselamatan di air.

A. Renang Gaya Bebas

Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang, yaitu: gaya

bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya

katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya

crawl

. Pada bahasan ini kalian

akan mempelajari renang gaya bebas. Dibandingkan yang lain, gaya bebas

menghasilkan laju paling cepat. Teknik renang gaya bebas terdiri atas be-

berapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta

cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.

1. Gerak Meluncur

Meluncur di permukaan air merupakan gerak dasar semua gaya renang.

Gerak meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dibantu oleh teman.

a) Meluncur sendiri

Cara melakukan:

• Masuklah ke dalam kolam renang. Tubuh berdiri tegak, punggung

menempel ke dinding kolam.

• Tekuklah tubuh ke depan, tahan napas, lalu masukkan kepala ke

air.

• Posisi kedua tangan lurus ke depan.

• Tekuklah kaki kanan hingga menempel ke dinding kolam. Bersiaplah

melakukan tolakan.

• Doronglah tubuh sekuat tenaga dengan kaki kanan hingga meluncur

lurus ke depan.

• Posisi kepala tetap mengarah ke bawah.

• Gerak meluncur yang benar menjadikan tubuh meluncur lurus pada

permukaan air.

•

Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga

semakin jauh.

Gambar 14.1

Seorang anak

berenang.

Renang

111

b) Meluncur dengan dibantu teman

Cara melakukan:

• Ajak seorang teman masuk ke kolam renang. Berdirilah berhadapan.

• Berpeganglah pada tangan teman kalian. Bungkukkan tubuh, ber-

siaplah meluncur.

• Posisikan tubuh sejajar permukaan air. Kepala menghadap ke bawah,

sedikit condong ke depan. Teman kalian akan melakukan tarikan

dengan berjalan mundur. Tetaplah rileks selama meluncur.

• Pastikan tubuh kalian dapat meluncur lurus pada permukaan air.

•

Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga

semakin jauh.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan kedua kaki

dilakukan dengan luwes, tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki

harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh.

Cara melakukan:

• Posisi awal: tubuh tengkurap sejajar dengan air, kedua tangan ber-

pegangan pada tepi kolam.

• Gerakkan kedua kaki naik-turun secara bergantian. Gerakan kaki ber-

pangkal pada paha, bukan pada lutut.

• Gerakan telapak kaki juga dilakukan secara luwes.

• Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.

Gambar 14.2.

Gerak meluncur sendiri.

Gambar 14.3.

Gerak meluncur dibantu teman.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

112

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan berfungsi mendorong

tubuh ke depan. Gerakan ini juga mem-

bantu proses pengambilan napas. Gerak-

an lengan kiri dan kanan dilakukan secara

bergantian dengan cukup kuat. Gerakan

lengan mirip gerakan mendayung.

Cara melakukan:

• Masuklah ke dalam kolam, kedua kaki

merapat. Bungkukkan tubuh hingga

sejajar permukaan air.

•

Masukkan kedua lengan ke dalam air.

Posisi kedua lengan lurus di samping

kepala yang sejajar dengan tubuh.

•

Jari-jari kedua tangan merapat, tetapi

tidak kaku.

• Gerakkan lengan kanan dan kiri se-

cara bergantian, seperti gerakan mendayung. Ge-

rakan jangan terlalu cepat.

• Saat lengan lurus ke bawah, tariklah siku ke

atas dan luruskan kembali ke depan.

•

Lakukan gerakan ini beberapa kali

hingga kalian

menguasainya.

Apa saja

macam gaya

dalam olahraga

renang?

Kuis

Kuis

Gambar 14.5.

Gerakan lengan.

Carilah informasi mengenai perbedaan gerakan kaki pada renang gaya

bebas dan gaya dada. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar

lebih jelas. Informasi dapat kalian peroleh dari buku, internet, dan sumber pustaka

lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio. Kumpulkan kepada

guru olahraga kalian untuk dinilai.

Tugas

Tugas

Gambar 14.4.

Gerakan kaki.

Renang

113

4. Cara Bernapas

Cara bernapas sangat penting dalam berenang. Jika mampu bernapas

dengan baik, maka kalian dapat menempuh jarak lebih jauh. Cara bernapas

dalam gaya bebas yaitu menolehkan kepala ke samping kanan atau kiri.

Berikut cara bernapas dengan menolehkan kepala ke kanan.

Cara melakukan:

• Saat lengan kanan mendayung sejajar dengan dada, tubuh akan sedikit

terangkat. Akibatnya, tubuh dan kepala akan miring ke arah kanan. Ini-

lah saat yang tepat untuk mengambil napas. Hiruplah udara sebanyak-

banyaknya melalui mulut.

• Bersamaan dengan majunya lengan kanan, wajah kembali terbenam ke

dalam air. Keluarkanlah udara melalui hidung secara pelan-pelan.

• Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.

5. Latihan Koordinasi

Latihan koordinasi artinya menggabungkan gerakan kaki, lengan, dan

cara bernapas. Jika mampu melakukan latihan ini, berarti kalian sudah

dapat berenang gaya bebas. Berikut cara melakukan latihan koordinasi

dengan pengambilan napas ke kanan.

Cara melakukan:

• Masuklah ke kolam renang. Berdirilah pada salah satu sisi kolam.

• Bersiaplah melakukan gerakan meluncur.

• Meluncurlah dengan kaki kanan untuk mendorong tubuh.

• Sambunglah dengan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan.

Praktikkan gerakan mengayuh menggunakan kedua lengan dan kaki

sebagaimana telah dipelajari.

• Pada saat yang sama, praktikkan pula cara bernapas yang benar.

• Lakukan kayuhan lengan dan kaki secara teratur. Tidak perlu terlalu

cepat.

• Berenanglah dalam jarak yang dekat, lalu semakin jauh.

• Gerakan berenang yang benar adalah jika tubuh kalian dapat me-

luncur tetap pada permukaan air.

Gambar 14.6.

Cara bernapas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

114

Berlombalah renang gaya bebas bersama teman. Pilihlah sisi kolam renang ter-

dekat sebagai arena lomba. Awalilah lomba dengan aba-aba, “siaap...yak!!”. Peserta

yang paling cepat mencapai tepi pada sisi seberang kolam adalah pemenangnya.

Catatlah hasil perlombaan ke dalam tabel seperti berikut.

Laporkan hasil kegiatan ini kepada guru atau pembina.

Gelanggang

Gelanggang

No

Nama Peserta

Urutan Finish

1

...

...

2

...

...

3

...

...

B Keselamatan di Air

Keselamatan adalah hal yang sangat penting saat berolahraga. Begitu

pun saat berenang. Ada beberapa tata tertib dan etika yang berlaku dalam

olahraga renang. Keduanya harus ditaati.

1. Tata Tertib di Kolam Renang

Beberapa tata tertib yang harus diperhatikan saat belajar renang di kolam

renang antara lain:

Gambar 14.7.

Latihan koordinasi.

Renang

115

• Tidak boleh berlarian di tepi kolam.

• Tidak boleh bermain-main yang dapat membahayakan diri saat ber-

ada di kolam.

• Tidak terjun ke kolam saat terdapat banyak orang.

• Selalu menjaga kebersihan air kolam.

• Tidak membuang sampah sembarangan, apalagi di kolam renang.

• Tidak makan dan minum di kolam.

• Tidak berenang jika sedang sakit, apalagi sakit kulit.

Semua tata tertib di atas dibuat demi keselamatan dan kenyamanan

para pengguna kolam renang. Mintalah Bapak dan Ibu guru atau orang tua

untuk membimbing kalian saat berenang.

2. Etika di Kolam Renang

Etika dapat diartikan sebagai sopan santun. Etika di kolam renang di-

buat agar aktivitas renang menjadi lebih nyaman dan aman. Beberapa etika

di kolam renang antara lain:

• Mengenakan pakaian renang yang benar.

• Menyimpan pakaian ganti di tempat yang telah disediakan (tempat/

loker penitipan pakaian).

• Tidak meletakkan pakaian, handuk, dan barang-barang lain secara

sembarangan di sekitar kolam renang.

Richard Sambera adalah perenang putra kebanggaan Indonesia. Atlet

kelahiran Jakarta, 19 Desember 1971 ini eksis di dunia renang sejak

tahun 1980-an hingga sekarang. Prestasi yang pernah dicapainya yaitu

memperoleh medali emas pada nomor 50 meter di Sea Games tahun

1995, 1997, 1999, dan 2001. Prestasi lain yang pernah dicapainya

di antaranya Pemegang Rekor Renang untuk cabang 50 meter, 100

meter, dan 200 meter, serta Best Indonesian Athlete SIWO PWI tahun

2001.

Sumber:

www.id.wikipedia.org

Kampiun

Kampiun

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

116

Evaluasi

A

Pilihlah jawaban yang tepat.

1.

Gaya berenang yang biasa disebut gaya dada adalah gaya. . . .

a. punggung

b. bebas

c. dada

d. kupu-kupu

2. Gerakan meluncur yang dilakukan secara sendirian diawali dengan posisi

tubuh . . . .

a. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, punggung menempel ke

dinding kolam

b. berdiri tegak, menghadap ke dinding kolam, kedua lengan diangkat

c. membungkuk, salah satu kaki ditekuk, pandangan ke depan

d. membungkuk, kedua kaki mengangkang, kedua lengan di pinggang

3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpangkal pada . . . .

a. lutut

b. pergelangan kaki

c. paha

d. pinggang

4. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas harus luwes dan . . . .

a. lemas

b. kaku

1. Ada empat macam gaya berenang, antara lain: gaya bebas, dada, punggung,

dan kupu-kupu.

2. Gaya bebas adalah renang dengan posisi badan tengkurap.

3. Gerak dasar renang gaya bebas meliputi gerak meluncur, gerakan kaki dan

lengan, serta cara bernapas.

4. Tata tertib dan etika di kolam renang perlu diperhatikan. Hal itu agar aktivitas

renang di kolam renang dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.

Rangkuman

Renang

117

c. bertenaga

d. santai

5. Bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara . . . .

a. mengangkat kepala ke atas permukaan air

b. memiringkan kepala ke kanan atau kiri

c. mengambil satu tarikan napas di awal

d. membalikkan posisi tubuh saat mengambil napas

6. Gerak meluncur yang benar adalah tubuh meluncur . . . .

a. ke kanan

b. ke kiri

c. lurus sejajar air

d. lurus ke dalam air

7. Saat kayuhan lengan sejajar dada, tubuh akan . . . .

a. tenggelam

b. terhambat

c. terangkat

d. meluncur

8. Gerakan kedua kaki dalam renang gaya bebas dilakukan secara . . . .

a. buka-tutup bergantian

b. buka-tutup bersamaan

c. naik-turun bergantian

d. naik-turun bersamaan

9. Etika di kolam renang dapat diartikan sebagai . . . .

a. kekuatan

b. sopan santun

c. kebaikan

d. peraturan

10. Salah satu etika saat berada di kolam renang adalah . . . .

a. mengenakan pakaian renang yang benar

b. parkir kendaraan di tempat semestinya

c. membayar tiket masuk kolam renang

d. sudah mandi sebelum ke kolam renang

B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.

1.

P

osisi tubuh saat melakukan gerakan meluncur adalah . . . .

2. Kayuhan kedua lengan dalam renang gaya bebas dilakukan secara . . . .

3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpangkal pada . . . .

4. Cara mengambil napas dalam renang gaya bebas yaitu saat . . . .

5. Pengambilan napas dilakukan melalui . . ., lalu dikeluarkan melalui . . . .

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

118

C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.

1.

Jelaskan gerakan kaki dalam renang gaya bebas.

2. Jelaskan gerakan lengan dalam renang gaya bebas.

3. Bagaimana cara bernapas dalam renang gaya bebas?

4. Sebutkan 3 (tiga) contoh etika di kolam renang.

5. Tuliskan 5 (lima) contoh tata tertib di kolam renang.